每天只要10分鐘,蜜桃臀誕生!

2022/01/13
每天只要10分鐘,蜜桃臀誕生!
亞洲女生多半為塌屁股,上班長久坐又不喜歡運動,就連在健身房也不想碰重訓,怕一不小心就把自己練過頭成為金剛芭比,別擔心~這篇教你「五招」在家就可以練出美臀,每天只要10分鐘,蜜桃臀就能誕生!

亞洲女生多半為塌屁股,上班長久坐又不喜歡運動、健身房也不想碰重訓,怕一不小心就把自己練過頭成為「金剛芭比」;然後洗澡時又只能看著自己又扁又鬆的屁屁,心情大受影響,這篇就來分享女性不用去健身房,在家就能打造翹臀的運動!而且每天只要10分鐘,蜜桃臀就誕生!

以下這5招不用把自己累過頭,而且搭配運動後的飲食、保養,能加速打造水嫩蜜桃臀的成效。

五招在家做也能練出蜜桃臀


提臀運動1:跪姿驢踢
動作分解:雙手撐地、雙膝跪地成90度,一腳往後抬起向上,肩膀、臀、膝蓋呈一直線,一腳做10次後換另一隻腳,可依照自身體力慢慢增加秒數。

提臀運動2:背後橋式
動作分解:平躺在瑜伽墊上,雙腳併攏、收緊屁股,臀部使力往上抬起,持續做20-30秒就會感覺到臀部酸感來襲,如果累的話可恢復平躺,休息一下再繼續。

提臀運動3:早安問候
動作分解:這個動作非常簡單!只需要站直、雙手背在後腰處緊握、雙腳打開與臀部同寬,臀部向後推、上半身前傾與地板平行,動作不用快、穩定做就好,可做15次後休息。

提臀運動4:側臥抬腿
動作分解:呈側臥,一腳自然側碰地面、另一腳伸直抬起、慢慢做最有感,將注意力集中在臀部肌肉、一腳15下即可換腳。

提臀運動5:側平舉
動作分解:這個動作只需要站直,腹部核心穩定、側抬一腿,記得不要東倒⻄歪、掌握節奏保持肌肉張力,一腳15下即可換腳。

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運動後屁屁需喝水,加速打造水嫩蜜桃臀!

以上五招在家做是不是很簡單~每天持續做、漸漸增強運動量,搭配飲食的幫助能夠塑造漂亮的蜜桃臀,但若只有在乎形狀而不在乎膚況會非常可惜,許多擁有美臀的女性都會在夏天穿比基尼、性感內褲;不過大多數人都不在乎保養美臀,導致屁屁「暗沈」、「鬆垮」、「痘痘」、「兩片黑黑」 等狀態,讓辛苦練成的蜜桃臀大打折扣!其實臀部保養沒有想像中這麼複雜,只需要透過噴霧、臀 膜、臀霜三步驟,持續保養就能讓你的蜜桃臀完美呈現、無瑕疵,讓1+1的成效>2。

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